घर पर ही सीने को चौड़ा कैसे बनाएं? How To Get a Bigger Chest At Home In Hindi

 घर पर ही सीने को चौड़ा कैसे बनाएं? How To Get a Bigger Chest At Home In Hindi दोस्तों एक चौड़े और मजबूत सीने यानि कि Broad और Bigger चेस्ट की चाह सभी को होती है लेकिन हर कोई जिम नहीं जा पाता है और उनकी अच्छी चेस्ट नहीं बन पाती है और अगर आप भी उनमे से ही हो जो बिना जिम जाये एक अच्छी  चौड़ी चेस्ट पाना चाहते हो तो आप बिलकुल सही जगह पर आये हो।

क्योंकि आज के इस आर्टिकल में मैं आपको घर पर ही एक मजबूत और चौड़ी चेस्ट बनाने के लिए कुछ ख़ास Home Workout के बारे में बताने वाला हूँ और इन Home Workout को करके आप एक अच्छी और मजबूत चेस्ट पा सकते है।




How To Get a Bigger Chest At Home In Hindi

दोस्तो जैसा कि आपको पता है एक चौड़ा सीना यानी कि Broad chest (How Can I Get a Bigger Chest At Home In Hindi) ये हमारे शरीर की बहुत महत्वपूर्ण मसल होती है। अगर आप अपने सीने को  चौड़ा कर लेते है तो आपकी बॉडी बहुत ज्यादा मस्क्युलर लगने लगती है। आपकी upper body काफी ज्यादा चौड़ी लगने लगती है। आप जो भी कपड़े पहनते हो वो आपके शरीर पर अच्छे लगने लगते है।

और काफी लोग घर पर चेस्ट वर्कआउट कैसे करे? इसके बारे में सर्च करते रहते है तो इसीलिए आज का ये आर्टिकल मैं लेके आया हूँ। आज के इस आर्टिकल में मैं आपको कुछ ऐसी महत्वपूर्ण एक्सरसाइजेज बताऊंगा, जिनको आप अपने घर पर ही कर पाओगे। अपनी overall चेस्ट मसल है उनको काफी हद तक ग्रो कर पाओगे।

How To Get a Bigger Chest At Home Workouts

  • स्लाइड पुशअप्स (Slide Push Ups)
  • रिवर्स ग्रिप पुशअप्स (Reverse Grip Pushups) 
  • चेस्ट डिप्स (Chest Dips)
  • इनक्लाइन पुशअप्स (Incline Pushups)
  • डिक्लाइन पुशअप्स (Decline Pushups)
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स्लाइड पुशअप्स (Slide Push Ups) 

तो बिना देरी किये बढ़ते है पहली एक्सरसाइज की तरफ जो कि है स्लाइड पुशअप्स (Slide Push Ups) जो कि बहुत यूनिक एक्सरसाइज है।

इस एक्सरसाइज को परफॉर्म करते वक़्त आपको अपने हाथों को स्लाइड यानि कि फिसलाना होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप किसी भी ऐसी चीज को ले सकते है जिससे हाथो को स्लाइड करना इजी हो।

जैसे कि आप कोई कपड़ा ले सकते है या कोई कागज व पेपर ले सकते है जिसको आप अपने हाथ के नीचे रखकर इस एक्सरसाइज इमेज दिखाए गए अनुसार परफॉर्म कर सकते है।

ये एक्सरसाइज आपकी ओवरऑल चेस्ट मसल को ग्रो करने के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है और आपके सीने को चौड़ा बनाने के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज के हमे 2 सेट 12 रिपीटीशन के साथ करने होते है।

रिवर्स ग्रिप पुशअप्स (Reverse Grip Pushups)

इसके बाद आती है चेस्ट की दूसरी एक्सरसाइज जो कि है रिवर्स ग्रिप पुशअप्स (Reverse Grip Pushups)। इस एक्सरसाइज को परफॉर्म करने के लिए आपको अपने हाथों को किसी ऊंची जगह पर रिवर्स डायरेक्शन में रखकर पुशअप्स को लगते है।

तो इस तरह की पुशअप्स हमारी चेस्ट मसल्स ग्रो करने के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करके आप अपनी चेस्ट को चौड़ा बनाने के साथ-साथ आपकी चेस्ट में जो वॉल्यूम है वो भी आपको दिखता है।

इस एक्सरसाइज के हमे 2 सेट 10 रिपीटीशन के साथ करने होते है।

चेस्ट डिप्स (Chest Dips)

इसके बाद अब आगे बढ़ते है हमारी तीसरी एक्सरसाइज की तरफ जो कि है चेस्ट डिप्स (Chest Dips)। ये एक्सरसाइज आपकी लोवर चेस्ट की ग्रोथ के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज है।

इस एक्सरसाइज को परफॉर्म करने के लिए हमे क्या करना होता है कि किसी भी ऐसे सरफेस के उर अपने हाथों को रखते है जिस पर अपने हाथ हिले नही मतलब कि जो ठोस सरफेस जैसे किसी पत्थर पर भी हाथ रखकर कर सकते हो,

या आप दो चेयर या दो लम्बे स्टूल के ऊपर अपने हाथ रखकर इस एक्सरसाइज को कर सकते हो। इस एक्सरसाइज के हमे 2 सेट 10 रिपीटीशन के साथ करने होते है।

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इनक्लाइन पुशअप्स (Incline Pushups)

इसके बाद अब बारी आती है हमारी नेक्स्ट एक्सरसाइज की  जिसको बोलते है इनक्लाइन पुशअप्स (Incline Pushups)। दोस्तो इनक्लाइन पुशअप्स को हम कुछ इस तरह से यानि कि इमेज दिखाए अनुसार परफॉर्म करते है।

जो इनक्लाइन पुशअप्स होती है ये हमारी लोवर चेस्ट के बहुत फायदेमंद एक्सरसाइज होती है। जब भी हम अपनी लोवर चेस्ट को ट्रैन करते है तो हम अपनी बॉडी को हल्का सा इनक्लाइन रखते है तभी हमारी जो चेस्ट है सही से ग्रो हो पाती है।

इनक्लाइन पुशअप्स में आपको अपने हाथों को ऊंची जगह पर रखना होता है और एक्सरसाइज को परफॉर्म करना होता है। इस एक्सरसाइज के भी आपको 2 सेट 12 रिपीटीशन के साथ करने होते है।

डिक्लाइन पुशअप्स (Decline Pushups)

इसके बाद अब बारी आती है लास्ट एक्सरसाइज की जिसे बोलते है डिक्लाइन पुशअप्स (Decline Pushups)। इस एक्सरसाइज में हमारे हाथ नीचे और पैर ऊंची जगह पर होते है। इस एक्सरसाइज को करने से हमारी upper chest बहुत तेजी से ग्रो होती है।

किसी का भी अगर आप सीना देखते है जो चौड़ा और बड़ा लगता है उसमे वो ज्यादातर अपनी upper chest सही ढंग से ट्रैन करता है। तो डिक्लाइन पुशअप्स आपकी upper chest को ग्रो करने बहुत फायदेमंद है।

इस एक्सरसाइज के हमे 3 सेट 12 रिपीटीशन के साथ करने होते है।

निष्कर्ष

तो दोस्तो आज जितनी भी एक्सरसाइजेज मैंने आपको बताई है आप इन सभी को अपने घर पर कर सकते है और घर पर ही अपनी चेस्ट को काफी ज्यादा चौड़ा बना सकते है।

तो मुझे उम्मीद है कि ये आर्टिकल "घर पर ही सीने को चौड़ा कैसे बनाएं? How To Get a Bigger Chest At Home In Hindi" आपके लिए फायदेमंद रहा होगा और आपको काफी पसंद भी आया होगा और अगर आपको ये आर्टिकल पसन्द आया है तो इसे लाइक और शेयर जरूर करना और इसके आलावा हमारा एक और ब्लॉग है आप उस पर भी विजिट कर सकते है।

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