जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं? 5 Best Bodybuilding Tips To Make Body Fast

 जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं? Best Bodybuilding Tips To Make Body Fast दोस्तो क्या आप भी अच्छी सेहत और अच्छी बॉडी बनाने के Bodybuilding Tips To Make Body Fast तरीके ढूंढते रहते है, क्या आपके मन में भी ये सवाल आता है कि जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं? और आपको अभी तक यह नही पता है कि अच्छी बॉडी और सेहत बनाने के लिए क्या जरूरी है और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

तो आज का ये आर्टिकल आपके लिए है क्योंकि आज के इस आर्टिकल में हमने जल्दी बॉडी कैसे बनाये इसी टॉपिक को लेकर कुछ पॉइंट्स के बारे में बात की है जिनका आपको पता होना बहुत जरूरी है।

और मुझे उम्मीद है कि इन पॉइंट्स को जानने के बाद आपकी ये problem जल्द ही दूर हो जाएगी और आपको अच्छे से समझ मे आ जाएगा कि अच्छी सेहत के लिए हमे क्या करना चाहिए?




Bodybuilding Tips To Make Body Fast

दोस्तो अगर आप लोग अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है, नही तो आप कितनी भी मेहनत कर लोगे या कितनी भी एक्सरसाइज कर लोगे तो भी आपकी बॉडी नही बनने वाली।

इसीलिए इस आर्टिकल में हमने बॉडी बनाने से रिलेटेड पांच ऐसी टिप्स शेयर की है जिनकी हेल्प से आप अच्छे से अपनी बॉडी को ग्रो कर पाओगे  और साथ ही साथ अपनी बॉडी को maintain भी रख पाओगे। तो आइए जानते है वो पांच टिप्स कौनसी है?

Bodybuilding Tips To Make Body Fast List

  • Repetition Range
  • Healthy Diet
  • Compound Exercises
  • Good Sleep
  • Be Strong
Read Also :- क्या पुशअप्स सबसे अच्छी एक्सरसाइज है? Best Pushups Workout For Home

Repetition Range

एक बात का आप लोगो को हमेशा ध्यान रखना है कि जब भी आप एक्सरसाइज करो तो repetition range का ध्यान जरूर रखना है। मतलब कि आप एक एक्सरसाइज करते वक़्त उसके कितने रिपीटीशन लगा रहे है।

दोस्तो ये तो आपको पता ही होगा कि एक नार्मल रिपीटीशन रेंज 10 से 12 रेप्स की होती है। तो अब अगर आप कोई एक्सरसाइज कर रहे है तो उसमें 12 से भी ज्यादा रेप्स आराम से निकाल रहे है तो इसका मतलब ये कि आप जो weight उठा रहे है वो weight आपके लिए काफी light मतलब कि हल्का है।

तो इसके लिए अब आपको करना क्या है कि आपको अपने लिए ऐसा weight सेलेक्ट करना है जिससे आप 12 रेप्स से ज्यादा ना निकाल पाए और आपको 12 रेप्स निकालने के लिए भी काफी मेहनत लगे।

तो ऐसा weight आपके लिए काफी सूटेबल रहेगा और आप उस weight के साथ एक्सरसाइज कर सकते है। इसके बाद अगर वो weight फिर से हल्का लगने लगे और आप फिर से 12 से ज्यादा रेप्स निकालने लगो तो आपको फिर से weight बढ़ा लेना है।

Healthy Diet

इसके बाद एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए दूसरी जो चीज इम्पोर्टेन्ट होती है वो है एक healthy डाइट। मतलब कि अगर आपको अपनी सेहत को अच्छा करना है या आपको अपनी अच्छी बॉडी बनानी है तो उसके लिए आपको ज्यादा भी खाना है और डाइट को healthy भी रखना है।

आपको एक बात का ध्यान ओर रखना है काफी लोग क्या करते है कि जल्दी बॉडी बनाने के लिए केवल प्रोटीन पाउडर के पीछे पड़े रहते है और जो नॉर्मल कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स वगेरह है उनको अवॉयड करने लग जाते है, तो आपको ऐसा बिल्कुल भी नही करना है।

आपको अच्छी बॉडी बनाने के लिए एक दिन में कम से कम 5 से 6 मील का सेवन करना है। आपको थोड़ा थोड़ा करके खाना है और एक बार मे ज्यादा खाना नही खाना है। दोस्तो थोड़ा-थोड़ा करके खाने से ये होगा कि आप जो खाओगे वो आपकी बॉडी में सही ढंग से लगेगा और ये आपके लिए ज्यादा फायदेमंद रहेगा।

Compound Exercises

इसके बाद अब बारी आती नेक्स्ट टिप की और वो है कंपाउंड एक्सरसाइजेज (Compound Exercises)। गाइज अगर आपको नही पता है तो मैं आपको बता दूं कि अच्छी बॉडी बनाने के लिए कंपाउंड एक्सरसाइजेज बेहद जरूरी है।

अब बात आती है कि कंपाउंड एक्सरसाइजेज क्या है कौनसी है तो इसमें squats, banchpress, dead lift और overhead press ये सभी एक्सरसाइजेज कंपाउंड एक्सरसाइज में आती है। 

दोस्तो आपने बहुत से लोगो को देखा होगा जो squats और dead lift वगेरह जैसी एक्सरसाइजेज करते ही नही है और आपको ये ध्यान रखना है कि अगर आप ये एक्सरसाइजेज नही करोगे तो आपकी बॉडी बनेगी ही नही।

तो आपको अपनी एक्सरसाइजेज में कंपाउंड एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना है अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है।

Read Also :- बिना जिम के बड़े बाइसेप्स कैसे बनाएं? Best Biceps Exercises Without Dumbbells

Good Sleep

दोस्तो एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए चौथी इम्पोर्टेन्ट चीज है वो है अच्छी नींद लेना। अगर आप लोग बहुत एक्सरसाइज करते है और बहुत ज्यादा मेहनत करते है लेकिन अगर आप सही ढंग से और अच्छी नींद नही लेते है तो आपकी बॉडी कभी ग्रो ही नही हो पाएगी।

क्योंकि बॉडी कभी जिम में नही बनती है और बॉडी तभी बनती है जब आप रेस्ट करते हो। जिम और एक्सरसाइजेज वगेरह बॉडी को केवल डायरेक्शन देने के लिए है कि आपको बॉडी बनानी है, लेकिन उसकी ग्रोथ के लिए प्रॉपर रेस्ट और एक अच्छी नींद की जरूरत होती है।

अच्छी नींद लेने से आपकी बॉडी हील होती है, बॉडी  की मसल्स रिकवर होती है। तो दोस्तो इसलिए अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो आपको मिनिमम 7 से 8 घण्टे की नींद लेना जरूरी है।

Be Strong

इसके बाद अच्छी बॉडी बनाने के लिए आखिरी जो जरूरी चीज है वो है Be Strong और यहां पर मेरा Be Strong से मतलब ये है कि आपने काफी लोगो को देखा होगा जो केवल बाइसेप्स बनाने के पीछे पड़े रहते हैं तो कुछ लोग चेस्ट और बेक के पीछे आपको ये सब नही करना है।

आपको अपनी पूरी बॉडी को स्ट्रांग बनाने के लिए मेहनत करनी है। आपको अपने हर बॉडी पार्ट के लिए मेहनत करनी पड़ेगी तभी जाकर आप एक अच्छी बॉडी बना पाओगे।

इसके अलावा मैंने बहुत से ऐसे लोगो को भी देखा है जो पुशअप्स वगेरह तो कर लेते है लेकिन पुलअप्स उनसे नही हो पाते है।

इसी तरह बहुत से ऐसे लोग भी देखे है जो पुलअप्स कर लेते है तो उनसे पुशअप्स नही हो पाते है और इसके अलावा बहुत से लोग ऐसे भी होते है जो अपनी लेग  एक्सरसाइजेज को मिस करते है और बहुत से तो करते ही नही है।

तो दोस्तो आपको इस बात का ध्यान रखना है कि अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है तो आपको अपनी पूरी बॉडी को मजबूत बनाना होगा तभी आपकी बॉडी बनेगी।

Read Also :- घर पर ही सीने को चौड़ा कैसे बनाएं? How To Get a Bigger Chest At Home In Hindi

निष्कर्ष

तो दोस्तो इन पांच टिप्स और पॉइंट को सही ढंग से फॉलो करके आप अपनी अच्छी बॉडी बना सकते है।

Also Check :- The Tech Unrated

और आपको आज का ये आर्टिकल "जल्दी से जल्दी बॉडी कैसे बनाएं? 5 Bodybuilding Tips To Make Body Fast"और ये बॉडी टिप्स कैसे लगे कॉमेंट करके जरूर बताना और मुझे उम्मीद है कि ये आर्टिकल आपके लिए काफी हेल्पफुल रहा होगा और अगर आपको ये आर्टिकल पसन्द आया है तो इसे लाइक और शेयर जरूर करना।

Post a Comment

Previous Post Next Post